発表会やコンサートの出番の数分前、
急激にドキドキしてきて、
手も冷たいし震えたり固まったり
頭の中は真っ白で救急車レベルの自分(´Д｀)
極度のストレスを和らげる方法を知っておけば
まだドキドキしてない時からできるし、安心です。
やることは1つ、息をするだけです。
簡単でしょ？
すんごい緊張してる時は、いつも当たり前に
息をしてる事も忘れてしまうんです。
今、落ち着いてる時に、
心臓の辺りを見てみましょう。
よ～～～く見ると、心臓の動きが
服の上からでもわかると思います。
階段を上り下りした後や、運動した直後は
他人からもハッキリ見えるぐらいになります。
走った後、ハーハー息をして、
何分ぐらいで普段の呼吸に戻るか
だいたいわかっていると思います。
それを本番前にするだけです。
まず、「自分は緊張している」ことを自覚します。
走った後に息が上がるのは当然で、
頭でもわかっていますが
舞台に出て人前に立つとか、
楽器を弾いているのを人に見られるのは
普段しない事なので、急にドキドキすると、
訳がわからなくなる人もいるからです。
間違えたらどうしよう、とか考える代わりに
「緊張状態にある自分を、普通の状態に戻す」
ことをすれば、心も普通になります。
場所も時間も無く、手にも楽器を持っていてパニックでも
いつも通りの心に戻す方法です。
背中をまっすぐにします。
手が空いていたら、鎖骨の真ん中を両手でそ～っと
下に軽く伸ばします。
ゆっくり上を向いて、ゆ～～～っくり深呼吸します。
ス～～～ハ～～～しながら左斜め上にも伸ばし、
右斜め上にも伸ばします。
喉の真ん中に、身体を元気にする器官があります。
首の両側はストレスで硬くなるので、
伸ばして柔らかくしてあげましょう。
ワイズ音楽教室 緊張した時の対処法
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